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| 睡眠には、疲労を回復してストレスを解消する働きがあります。しかし、現代は24時間社会。深夜の労働や夜更かしなどで生活習慣が乱れ、「寝つけない」「途中で目が覚める」など睡眠に問題を抱える人が少なくありません。質のよい睡眠を確保して、健康維持に役立てましょう。 |
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熟睡感を得るための睡眠時間には個人差があり、４〜５時間で十分という人もいれば９時間以上眠る人もいます。年齢の影響も大きく、10歳代は８〜10時間、成人以降50歳代までは6.5〜7.5時間、60歳代以上は平均６時間弱と、高齢になるほど必要な睡眠時間は短くなるとされています。
睡眠不足は疲労感を増して情緒を不安定にさせることもありますが、特に肥満者に多い無呼吸をともなう睡眠は高血圧、心臓病を悪化させる要因として注目されています。また、糖尿病の人は、のどの渇き、夜間頻尿などの症状等が不眠を招き、うつの発症を引き起こすとも考えられています。
良質な睡眠は、疲労の回復やストレスの解消につながります。生活を工夫して、質のよい睡眠を確保しましょう。 |
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１ 早起きをして光を浴びる
人間の体内時計には、朝起きて光を浴びてから14〜16時間後くらいに眠くなるようなプログラムが仕組まれています。早起きを実践すると、寝つきがよくなります。
２ 毎日できるだけ運動を
体をほどよく動かすと、熟睡しやすくなります。毎日の生活の中で歩く時間を増やし、ストレッチや速歩などにも取り組んでみましょう。
３ 昼寝は午後３時までに30分以内で
午後の眠気は、短い昼寝でリフレッシュ。目覚まし時計や携帯アラームを使って、長時間にならないように気をつけましょう。
４ 眠る前はリラックス
ぬるめのお風呂での入浴、音楽、軽い読書などでリラックスを。寝酒を飲むとかえって眠りが浅くなり、睡眠の質が低下するのでなるべく控えて。
５ 眠りを誘う寝室の工夫
暑くても寒くても寝つきは悪くなります。気持ちよく眠れるように、エアコンや寝具で調節しましょう。 |
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| 牛乳に含まれるオピオイドペプチドという成分には、脳の興奮を鎮めて眠りを誘う働きがあるとされています。夜の牛乳はホットミルクで。温かいものを飲むだけでもリラックス効果が得られます。ただし、１日飲む量はコップ１杯と決め、水代わりに飲むと脂肪をとりすぎてしまいます。 |
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| ハーブティはノンカフェイン。鎮静効果と血行を高める作用のあるカモミールがおすすめです。カモミールは牛乳との相性がいいので、ハーブミルクティーにしても。 |
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